jueves, 15 de marzo de 2012

RELÁJATE

Se ha demostrado que la reducción del estrés durante el tratamiento del cáncer puede mantener fuerte el sistema inmunológico y mejorar la calidad de vida, dos factores que ayudan a la supervivencia.

Las técnicas de relajación son un recurso ampliamente utilizado para afrontar el estrés. Son relativamente fáciles, y no tienen contraindicaciones. Así pues


¡PRÁCTICA LA RELAJACIÓN!


Dedicar diez minutos al día es suficiente para notar los beneficios. Para conseguir el mayor beneficio, entrena y practica a diario.

Hay muchas técnicas de relajación que se pueden utilizar. A continuación mostramos la técnica de respiración profunda por ser fácil y rápida de aprender.

Realiza los ejercicios especialmente en los días previos al ingreso en el hospital, en el traslado al quirófano, en la sala de espera de la consulta, etc., es decir, en aquellas ocasiones en las que aparece mayor ansiedad.

Elige un lugar tranquilo donde puedas estar a solas durante unos minutos, con una luz tenue que favorezca la relajación. Túmbate y quítate el cinturón u otras prendas que te puedan oprimir, cierra los ojos: 

  1. Intenta que durante unos minutos ninguna idea ocupe tu mente. Si aparecen pensamientos no les concedas importancia. Poco a poco se irán desvaneciendo…. Simplemente, disfruta de unos momentos de tranquilidad.

  1. Respira de forma lenta, profunda y regular. Toma aire por la nariz pausadamente e intenta hacer como si lo bajaras hacia el abdomen, hinchándolo. Mientras lo haces, mantén el aire durante unos cuatro segundos y luego expúlsalo por la boca muy lentamente.

  1. Imagina una situación relajante, puede ser una puesta de sol en la montaña o la visión de las olas moviéndose suavemente en el mar.

  1. Céntrate en esta imagen durante unos minutos fijando la atención en todos los aspectos que componen la imagen. Fíjate en las sensaciones que experimentes, calor, placidez, tranquilidad… disfruta de ellas. 
 Os dejamos una grabación de audio.

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